Melakukan terlalu banyak olahraga dapat menimbulkan masalah bagi kita: saran ilmiah untuk meningkatkan kesehatan jantung kita

Mengatakan bahwa olahraga itu baik untuk kesehatan adalah sesuatu yang sudah sangat jelas sehingga hampir bisa dipahami sebagai aksioma. Tetapi ada banyak cara untuk berolahraga dan beberapa akan lebih cocok daripada yang lain untuk memenuhi tujuan kita, dan beberapa bahkan mungkin kontraproduktif.

Dari semua alasan untuk pergi ke gym, kesehatan jantung tidak diragukan lagi adalah salah satu yang terpenting. Namun jika kita ingin mengoptimalkan hasil kita, apa strategi yang ideal menurut para ahli?

Ada beberapa konsensus seputar gagasan bahwa aktivitas fisik yang intens (seperti pelatihan interval intensitas tinggi, juga dikenal sebagai HIIT) dapat menjadi kontraproduktif untuk kesehatan jantungSetidaknya bagi orang-orang tertentu.

“[El entrenamiento] HIIT adalah rejimen yang bagus untuk orang muda yang sehat. Jika Anda lebih tua atau memiliki penyakit jantung, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mencobanya” saran I-Min Lee, profesor kedokteran di Harvard Medical School.

Bentuk pelatihan intensitas tinggi ini menjadi subjek penelitian baru-baru ini yang dilakukan pada orang sehat berusia antara 70 dan 77 tahun. Studi tersebut mengamati berbagai modalitas latihan, termasuk modalitas HIIT yang diadaptasi. Modalitas HIIT ini pada awalnya menawarkan kesempatan untuk meningkatkan kesehatan jantung kita dengan lebih banyak usaha untuk waktu yang lebih sedikit, tetapi penelitian tersebut tidak mengamati perbedaan yang signifikan dalam harapan hidup kelompok yang menjalani rutinitas berbeda.

Studi ini tidak menyiratkan bahwa olahraga intens itu sendiri berbahaya, tetapi perlu dicatat bahwa ini adalah latihan yang dikonfigurasikan secara ahli yang ditujukan untuk kelompok terkontrol. Artinya, mencari nasihat medis mungkin merupakan ide yang baik jika kita ingin membuat latihan kita lebih intensnamun selalu ingat bahwa meningkatkan intensitas tidak akan membuat kita hidup lebih lama dibandingkan jika aktivitas fisik kita sedang.

Studi lain yang dilakukan beberapa tahun yang lalu menunjukkan bahwa olahraga ringan sebenarnya merupakan strategi yang lebih baik daripada olahraga berat dalam mengurangi risiko penyakit pembuluh darah. Studi dilakukan pada wanita yang ditindaklanjuti selama sembilan tahun. Para peserta melaporkan tingkat aktivitas fisik mereka dan para peneliti memeriksa apakah mereka mengalami kejadian yang berkaitan dengan kesehatan jantung mereka selama masa tindak lanjut.

Para peneliti memverifikasi itu olahraga ringan mengurangi risiko masalah pembuluh darah tetapi peningkatan berkurang pada mereka yang aktivitas fisiknya lebih intens.

Ada banyak suara ahli yang merekomendasikan untuk menghindari aktivitas intens dan menyarankan agar kami memberikan preferensi pada aktivitas sedang. Ahli jantung José Luis Zamorano, pemenang National Medicine Award, baru-baru ini menunjukkan dalam sebuah wawancara dengan surat kabar tersebut Dunia bahwa "olahraga itu baik, tetapi berolahraga dengan intens adalah membeli tiket untuk menderita serangan jantung atau sinkop."

Terlalu banyak intensitas, terlalu banyak

Hal serupa juga bisa terjadi dengan jumlah olahraga yang kita lakukan. Sebuah penelitian pada tahun 2017 mendeteksi bahwa orang-orang yang aktivitas fisiknya tiga kali lipat dari rekomendasi aktivitas fisik yang dikeluarkan oleh Departemen Kesehatan AS menunjukkan prevalensi yang lebih tinggi dari kalsifikasi arteri koroner.

Kehadiran kalsium dalam jalur peredaran darah ini merupakan faktor risiko munculnya penyakit kardiovaskular. Menurut penelitian, mereka yang melakukan olahraga sedang setara dengan tujuh setengah jam seminggu (atau 450 menit) 27% lebih mungkin menderita kalsifikasi ini dalam jangka panjang.

Tentu saja, penelitian ini juga mengamati hal itu risiko terkena diabetes tipe 2 lebih tinggi bagi mereka yang tidak memenuhi rekomendasi mingguan untuk aktivitas fisik. Dengan kata lain, jika kita berpedoman pada penelitian ini, kesimpulannya jelas: kesehatan itu seimbang.

Studi lain telah mencapai kesimpulan serupa. Contohnya adalah yang diterbitkan pada tahun 2015 yang mempelajari kematian pada pelari amatir dan non-pelari. Studi tersebut mengamati bahwa kematian bervariasi dalam bentuk "U" sehubungan dengan peningkatan "dosis", jumlah olahraga, dan frekuensi lari.

kita tahu mengapa ilmu kesehatan telah berkali-kali membuktikan bahwa olahraga itu baik untuk kesehatan. Tetapi fakta bahwa mematuhi aktivitas fisik harian atau mingguan minimum berdampak positif pada kesejahteraan kita tidak berarti bahwa hubungan itu terus berkembang.

Mungkin ada batasan untuk intensitas dan jumlah latihan yang kita lakukan, tetapi masih banyak yang harus diselidiki sains ke arah ini. Memahami apa yang membuat kita lebih sehat dan bagaimana hubungan ini terjadi merupakan pertanyaan penting bagi para ahli kesehatan.

Mengetahui interkoneksi ini dengan lebih baik akan memungkinkan pakar kesehatan untuk merekomendasikan cara berolahraga yang semakin disesuaikan dengan kebutuhan kita masing-masing. Sementara itu, kita dapat melakukan rutinitas yang kira-kira sesuai dengan apa yang kita cari, seperti meningkatkan kesehatan jantung kita. Dan tentu saja, mengetahui bahwa, jika ragu, para profesional yang sama inilah yang dapat menasihati kita lebih baik daripada orang lain.

Di | Berlatih olahraga adalah salah satu kegiatan paling sehat yang bisa kita lakukan. Tapi tidak selalu

Gambar | jozsef hocza